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弯腰驼背如何矫正过来

发布时间:2018-10-06 来源:西安中医网

文章导读

弯腰驼背如何娇正过来啊,孩子现在上初中正在长身体,天天都要弯着腰在桌子上写作业,平时也不注意。渐渐的我就发现孩子有些驼背,我就开始时不时的提醒孩子直腰,可孩子的自控能力差。自己不知道驼背的严重性,我需要怎么做能帮助孩子娇正驼背呢,现在就和大家一起来找寻答案。

1)手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

3)背手挺胸练习两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

坐位挺腰背椅背上绑一物,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

扩胸运动两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30贵阳哪家医院看癫痫病好~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。

床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~1昆明颠康0秒钟落下,如此反复做10~20下。

俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。 反撑倒立法。

上面介绍的方法步骤就是弯腰驼背如何矫正过来的内容,对于孩子来说弯腰驼背可是一件大事,孩子经常不注意自己的身姿,喜欢弯腰驼背,时间长了骨骼就会长成弯曲的形状,到时一切就都晚了。驼背还影响孩子长身高,还会影响脊椎的发育,家长们要时刻的提醒孩子直腰。

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